نظام الغدائي المتوازن

                   نظام الغدائي

- أطعمة أساسية لفقدان الوزن: تعرف عليها الآن

ينصح بإتباع قائمة أطعمة أساسية في وجبة الغداء لفقدان الوزن،فهده الأطعمة تسهم في شعور بالشبع لفترة أطول ، ولكن هل تعرف أطعمة ضرورية لفقدان الوزن 

- طعام أساسي لفقدان الوزن 

ان اتباع حمية لفقدان الوزن لا يعني الإبتعاد عن طعام لالا ،فيوجد العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال الحمية او رجيم ، دون ان تسبب زيادة الوزن ، بل يمكن ان تساعد في حرق الدهون ،اليك قائمة بالأطعمة  أساسية لفقدان الوزن

1. الاسماك الدهنية

الاسماك الدهنية هي من ابرز أطعمة أساسية  لفقدان الوزن، حيت تحتوي الاسماك الدهنية على عناصر غدائية هامة للجسم وخاصة الأوميغا3، والتي تقدم الفوائد التالية في ما يخص حرق دهون.

تقلل الإلتهاب، وبالتالي تخفض فرص الإصابة  بالسمنة .

تحسن وضائف الغدة الدرقية لإنتاج الهرمونات التي تعزز الحرق ،وتحافظ على عملية تمتيل الغدائي.

تكسب الجسم شعور بالإمتلاء دون تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

تمثل الاسماك الدهنية في الأتي.

سمك الماكريل

سمك السردين 

سمك سلمون

سمك تونة

2. الخضروات

يعد طبق سلطة من أهم الاطباق الأساسية  في وجبة الغداء ، حيت يساعد على شعور بالشبع لوقت طويل، وبالتالي تقليل تناول الأطعمة الأخرى التي يمكن  ان تسبب زيادة الوزن.

ينصح بإضافة الخضروات الخضراء المختلفة الى طبق سلطة، مما يعني تناول الخضروات  المطهية ، لكن دون إضافة زيت والسمن او الدهون اليها لتكون صحية و تساعد في تخفيف الوزن، ومن ابرز الخضروات التي يجب ادراجها ضمن وجبة الغداء  كتالي.

البقدونس

الخيار

الجرجير

الفلفل بالألوان مختلفة

الخس

السبانخ وهو من ابرز الخضروات الورقية التي تمدد الجسم بعناصر غدائية هامة،مثل: الحديد، كما أنه يتسم بسعراته الحرارية المنخفضة.

الملفوف وبراعم بروكسل يمكن تناولهم في حساء الخضروات الشهي والحارق الدهون.

البروكلي،حيث ان سهرانه الحرارية منخفضة وله فوائد عديدة، ويساعد على تخليص الجسم من السموم.

3. البطاطا المسلوقة

تندرج البطاطا المسلوقة ضمن قائمة أطعمة أساسية لفقدان الوزن ، فعلى الرغم من أن البطاطا من النشويات التي تسبب زيادة الوزن ، لكن يمكن ان تساعد في فقدانه في حالة تناولها مسلوق، حيت ان البطاطا تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة ،ولذالك ينصح  بتناول مقدار صغير منها خلال وجبة الغداء 

يجدر الذكر بأن البطاطا يجب تناولها مع قشرتها للحصول على فائدة اكبر كون القشرة مليئة بالألياف الغدائة و العناصر الأساسية.

4. اللحوم الخالية من الدهون

تسبب الدهون في زيادة الوزن والإصابة بالعديد من الأمراض، حيت أنها تؤدي لإنسداد الشرايين، مما يأتر على صحة القلب،ولذلك ينبغي الإبتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون في  المقابل ينصح بتناول بتناول الخالية من الدهون، حيت أنها تمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على تقليل الشعور بالجوع، ويزيد مستويات الحرق، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الدجاج.

5.الحساء

يجب تناول الحساء ضمن الأطباق الرئيسية في وجبة الغداء، فهو يندرج ضمن قائمة الأطعمة أساسية لفقدان الوزن.

يساعد الحساء على الشعور بالشبع أكتر من الأطعمة الأخرى،ولذلك لإحتوائه على نسبة كبيرة من السوائل،حيت تعد شربة الخضروات من افضل انواع الحساء لخصارة الوزن، لكن ينبغي ان يكون الحساء خاليا من الدهون التي تسبب زيادة الوزن، كما يفضل عدم إضافة كميات كبيرة من الملح الذي يعيق خسارة الوزن.

6.البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف، وهي عناصر مغدية تساعد على الشعور بالشبع، ولذالك يفضل تناول البقوليات في وجبة غداء،مثل:

الفاصوليا الحمراء

العدس

الفاصوليا البيضاء

لكن البقوليات يمكن أن تؤدي لإضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، ولذلك لا ينصح بالإكتار من تناولها، وفضل إضافة المامون اليها لتقليل الأنتفاخ والغازات

7.الحبوب الكاملة 

لا يفضل تناول الخبز، او الأرز الأبيض، أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض في وجبة الغداء، ويجب استبدالها بأنواع المصنوعة من الدقيق البني، حيت ان سهرانه الحرارية اقل، وبالتالي لن يسبب زيادة الوزن مثل الدقيق الأبيض.